BERRYCUP
Блог
о менструальных чашах и женской гигиене

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Уверены, вы слышали стереотип, что во время месячных нельзя заниматься спортом. На самом деле это абсолютный бред.

Во время месячных не стоит увеличивать привычные нагрузки, брать больший вес в тренажёрном зале или бежать марафон, если вы раньше никогда его не бегали. Но заниматься спортом не только можно, но и очень полезно.

Во-первых, во время спорта вырабатываются так называемые «гормоны счастья» - серотонин, дофамин, эндорфин и другие. Это даёт вам приятное чувство удовлетворенности собой и жизнью.

Во-вторых, во время спорта расширяются кровеносные сосуды, это усиливает приток крови ко всем органам, в том числе к матке. Благодаря этому отторжение эндометрия происходит быстрее, а значит, месячные короче и менее болезненные.

Какие советы мы можем дать?
1. Прислушивайтесь к себе.
Если вам ужасно не хочется заниматься спортом, то не надо издеваться над собой
2. Не увеличивайте нагрузки, а снижайте.
Вместо 3 подходов сделайте 2. Вместо 5 километров пробегите 3. Поменяйте зал на йогу или растяжку.
3. Откажитесь от упражнений на пресс.
Они могут усилить боль и тянущие ощущения внизу живота
4. Откажитесь от занятий спортом, если у вас обильные месячные. Спорт может спровоцировать ещё большее кровотечение

Надеемся, теперь вы знаете, что спортом можно заниматься во время месячных❤️
Инструкция к твоему телу
Специально для тебя мы подготовили гайд о менструальном цикле
Гайд "Твоя комфортная менструация" (PDF)
28 страниц проверенной информации о том, как сделать менструацию более комфортной.
р.
р.
28 страниц проверенной информации о том, как сделать менструацию более комфортной.

Если тебя беспокоит сильно выраженный ПМС и болезненные менструации, а врачи только разводят руками – ты можешь сама повлиять на своё здоровье, без лекарств.

В этом гайде ты узнаешь:

  • Что такое менструальный цикл
  • Какие витамины и минералы важны для здорового менструального цикла
  • Как распознать дефицит нужных микроэлементов
  • Как твоя подвижность влияет на цикл
  • Правила гигиены
  • Обзор средств для менструальной гигиены
  • Как выбрать менструальную чашу
  • Какие обследования тебе нужно проходить ежегодно
Вся информация основана на международных медицинских исследованиях и рекомендациях гинекологов.

Автор гайда – Анастасия Торичко, создательница интернет-магазина менструальных чаш cup4you.ru и бренда BerryCup.