Что есть во время месячных?

1. Фрукты
Особенно те, в которых много воды - дыня, арбуз. Они будут для вашего организма дополнительным источником воды, а также дадут фруктозу, которая, безусловно, действует лучше, чем глюкоза в сладостях.

2. Зеленые овощи
Во время месячных в вашем организме уменьшается запас железа. Шпинат, кейл и другие зеленые овощи помогут восстановить этот запас.

3. Имбирь
Теплый чай с имбирем поможет облегчить симптомы менструации. У имбиря ест противовоспалительное действие и он может снижать боли в мышцах, животе и спине. Также имбирь способен снижать тошноту, но не стоит употреблять его слишком много. Более 4г. Имбиря за один день может вызвать изжогу и боль в животе.

4. Курица
В ней много белка и железа, а значит она является отличным выбором во время месячных.

5. Рыба
Идеальный выбор - железо, белок и омега-3 жирные кислоты. Почему омега-3 так важны мы расскажем в будущих постах.

6. Орехи
Они тоже богаты омега-3, а еще являются хорошим источником белка.

7. Фасоль и чечевица
Прекрасные источники белка

8. Тофу
В нем много железа, магния и кальция - микроэлементов так необходимых женщинам* .

9. Вода
Последний, но один из самых важных пунктов. Достаточное употребление воды важно в любой день, но во время месячных является принципиальным. Нормальная гидратация может уменьшить все неприятные симптомы.

О том, какие продукты мы не советуем употреблять во время месячных, мы расскажем в будущих постах, а пока давайте выпьем стакан водички?