BERRYCUP
Блог
о менструальных чашах и женской гигиене

Физическая активность

То, сколько ты двигаешься каждый день, оказывает влияние на твоё самочувствие во время ПМС и менструации.
Почему движение важно для комфортной менструации?

  • уменьшает стресс (снижает уровень кортизола). Высокий стресс говорит телу, что оно сейчас "на войне", поэтому месячные могут быть нерегулярными и очень болезненными - всё тело напряжено, как будто готовится к бою.

  • выводит лишний эстроген (избыток эстрогена приводит к сильным болям и обильным выделениям),

  • вырабатываются эндорфины. Эти гормоны по воздействию на организм схожи с - не поверишь - опиатами. Они уменьшают боль и улучшают настроение.

Главное в движении - постоянство и регулярность. Если начинать активность только при симптомах ПМС, то результата не будет.

Лучший вариант - 30 минут аэробной тренировки каждый день (ходьба, бег, танцы) и 2 силовые (тренажерный зал, пилатес, йога).

Слишком много тренировок может привести к нерегулярной менструации или прекращению менструаций. С этим часто сталкиваются профессиональные спортсменки.

То же самое может произойти, если ты долго не тренировалась, а потом сразу начнёшь очень интенсивные тренировки.
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Да, в этом есть все те же плюсы - эндорфины работают как обезболивающее, снижение кортизола уменьшает спазмы, а также снимается отёчность в органах малого таза и улучшается работа кишечника.

Лучше выбирать лёгкие занятия, без больших нагрузок (это понятие индивидуально, и лёгкая нагрузка для спортсменки может оказаться очень тяжёлой для девушки, которая вообще не занимается спортом).

Лучший вариант - прогулка, растяжка и йога (если ты до этого уже практиковала йогу).

Всегда слушай своё тело - если тебе не комфортно делать определенное упражнение, лучше отказаться от него.
Оглавление
Менструальный цикл
Под влиянием гормонов в твоём теле каждый месяц происходят изменения.

Каждый месяц организм готовится к тому, что ты можешь забеременеть - создаёт в матке благоприятные условия для зародыша - питательный эндометрий. Если беременности не происходит, гормоны дают сигнал избавиться от ненужного эндометрия - и он выводится в виде менструации.

Однако сразу же после этого начинает нарастать новый слой - и так по кругу, цикл за циклом.

Перейти
Питание для здорового менструального цикла
С пищей в наш организм поступает множество веществ, которые напрямую влияют на работу организма. Всего лишь изменив рацион, мы можем повлиять на наше здоровье, настроение, энергию и способность справляться с задачами.
Перейти
Физическая активность
То, сколько ты двигаешься каждый день, оказывает влияние на твоё самочувствие во время ПМС и менструации.
Перейти
Гигиена во время менструаций
Во время менструации нужно особенно тщательно относиться к гигиене, так как выделения, выйдя наружу, создают питательную среду для размножения бактерий.
Перейти
Менструальные чаши
Возможно, ты уже слышала про менструальные чаши, а может быть, читаешь про них в первый раз.

Это средство гигиены не привычно и пока не очень популярно, и только поэтому многие относятся к нему с недоверием.

По факту же, чаши это очень удобное и комфортное средство гигиены, а безопасность их для здоровья подтверждена множеством исследований.
Перейти
Здоровье
Менструация - это как ежемесячный отчёт о состоянии твоего здоровья. Если в организме всё в порядке, то менструация приходит регулярно, в нормальном объёме, без сильного дискомфорта и болей. Если же что-то работает не так, то и менструация будет нехарактерной для тебя или отличающейся от нормальной.
Перейти
Заключение
Менструальный цикл - это естественное состояние для каждой женщины. Каждые 4 недели у нас идёт менструация, и каждый раз чувствовать боль, тревогу и дискомфорт в это время - это не честно и просто не может быть нормой.
Перейти